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调整好考试心理,备战期末考试

作者:郑州通信科技中等专业学校 日期:2013-5-31 8:20:02 来源:http://www.china-zztx.com
考试是学生的工作和职责。考试是一种双项选择,你选择了它,别人再通过它来选择你!考试是一面镜子,照出老师的辛苦、乐趣,照出自身的不足和缺点,照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。考试是一块路标,通过它考出你的未来。
  只有认识了考试,才能对付考试。考试是一个过程,考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中,它包括:千姿百态的考前心理;酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。
  一、考前——独上高楼,望尽天涯
  考试前的各种行为状态:考前逍遥为将来自己的考试成绩创造说法;泰然处之——稳健自如的学习方法,形成知识积累的良性循环;考前焦虑症——看不进书,经常发呆走神,食不甘味;夜晚睡觉也是梦幻连连。
  考前心理涉及:临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。
  1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态,它会分散和阻断注意过程,所以才会有发呆记不进去的状态;它会干扰原有知识的回忆过程,一紧张脑袋里空空如也;它能瓦解整个思维过程,平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然,考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。
  怎样克服考试焦虑?
  (1)挑战消极评价。我们知道,假如某个人在期待某一事件或结果的出现,那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。以事例说明“你想什么,什么就是你”。认真分析自己的想法,用自问自答的方法挑战和解除这些消极评价。
  例如:“我预感到自己在考试中会一败涂地。”
  自我质辩:这种担心有必要吗?其实是毫无必要的。平时自己一直是按照老师的要求认真复习,虽说自己没有很高的天赋,但只要认真作好考前的准备工作,这次考试完全有可能考好,根本不用担心。这种担心有危害吗?当然有,它有百害而无一利,它会松懈自己的斗志,转移自己的注意力,扰乱自己的精神状态。若不急早排除,必会铸成大错。我应采取什么样的态度呢?一定要明确当前的首要任务就是搞好复习,充满信心,扎扎实实的做好各项准备工作,这就是自己应取的态度。
  (2)放松脱敏。正因为对考试太敏感,想的太多,所以才导致了考试焦虑。方法:在安静的环境中,静坐两分钟,使呼吸均匀。全身肌肉由脚开始,先紧张(10秒),放松交替练习,逐渐到头(面)。
  (3)如果时间不够,可以做“呼吸放松”。深吸一口气,把自己的肺想象成一个吹胀的气球,持续6-7秒钟,再从嘴里缓慢地呼出来。连续做5-6个。
  (4)“虚构脱敏”法。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。
  (5) 表象训练。我国前著名跳高运动员总是在比赛前进行表象训练,而且现在这项技术也一直被用于运动心理训练。在考试前几天,可以每天晚上临睡时和起床前进行表象训练,默默地仔细回想自己以前某一次非常顺利地通过考试的情境,回想的越逼真、细致越好。然后对自己说这次考试我也一样会顺利通过。考前一小时左右,也可选用这种方法调节紧张心理。
  2、熟悉考场。大家都有体会,在自己的教室里考试比较亲切自然,心理很安详,发挥也正常。可是,大型考试都讲究回避原则:考生要集中在固定地点编号,由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴,如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以,熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里,能够让自己心境轻松地去迎考。第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里。
  熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的,可以想象考试时光线明亮,通风透气,保持清醒的头脑。在中间,想象着众星捧月,独树一帜。前排也不差,想象着独占鳌头、高中就够了;后排也不必心虚,你可是真正的忘者殿后,最精彩的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己必胜的信心,尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。
  3、临考前的注意:忌“开夜车”,保证休息,遵循自身的生理节律是最重要的。要保持身体良好的生理状态,除注意科学地补充营养外,遵循自身的生理节律是最重要的。例如何时饮食,何时睡眠、觉醒,何时的智力活动最优等等。考生生活和学习要保持原来的运行规律。尽管可以适当增加学习时间,减少活动和娱乐时间 ,但不要过重增加学习负荷,过分减少休息时间。有些考生每天都复习到12深夜点以后,不仅没有娱乐时间,而且连睡眠时间都不能保证,整天昏昏沉沉看书,不仅没有复习效果,还会导致大脑功能下降。
  二、考中——酸甜苦辣
  1、如入无人之境。积极地准备应试。拥有一份宁静的心境参加考试,将考试看成表现自己的好时机。这需要抓住每一次大大小小的考试机会,让自己融入那种环境中;不断排除因难题带来的紧张,做到积极的思考,冷静地分析,日积月累,练就出入无人之境的心理功夫。
  2、挥汗如雨,心乱如麻。适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。此时,不要去想(解题的思路,欲速则不达)。做“呼吸放松”,进一步进行心理暗示:“该复习的我都复习过了,还怕什么呢?考试无非就是这些复习过的东西。”“我下的工夫一点也不小,以前也没失败过,这次有什么可紧张的?没有!”“我基础扎实,只要细心点,不会有问题。”“我早就准备好了就等着这天呢!”“胜败乃兵家常事。只要我努力了,考上更好,考不上还有机会,人一生中怎么会永远一帆风顺呢?不要怕。”运用自我暗示法时,暗示语要具体、肯定、简明,能鼓舞斗志。
  3、“四先四后,一快一慢”:先做简单题,后做难题;先做熟悉题,后做陌生题;先做高分题,后做低分题;先做同类型题,后做不同类型题。审题要慢,做题要快。
  4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰,所受的干扰最少。一旦产生怀疑,必然会受干扰项的影响,使选择变得越来越难。
  5、认清题型,对症下药。弄清题目的要求(简答题与分析说明题),不要留空白试卷,它反映一个人面临困难时的心理素质。保持卷面整洁,俗语说“美味不能装在一只邋遢的盘子里”。
  三、考后——几人欢喜几人愁
  1、不要忙着对答案。
  2、虽然失败,我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程,失败了一次并不是什么大事,痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。
  3、榜上有名,春风得意。“胜不骄,败不馁”,这才是健康的考试心态。